Dicas para um coração saudável

Dicas de estilo de vida saudável para manter seu coração em ótimas condições

Aqui estão algumas dicas que encontrei para um coração saudável do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Eu achei que seria uma boa idéia compartilhar isso neste blog sem papel, e fazer uma pequena pausa de falar sobre formulários sem papel e formulários de negócios sem papel.  Deve ser de extrema importância para nós proteger o que nos mantém vivos.

Mantenha-se ativo com treinos cardiovasculares

Manter-se ativo pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Também pode ser um ótimo impulsionador de humor e buster de estresse.

Faça 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Uma maneira de atingir esse objetivo é fazendo 30 minutos de atividade de alta intensidade em cinco dias por semana. Encaixe-o onde puder, por exemplo, de bicicleta para o trabalho.

Reduzir o risco de doenças cardíacas e deixar de fumar

Se você é fumante, pare. É a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde cardíaca.

O tabagismo é uma das principais causas de doença cardíaca coronária. Um ano depois de desistir, o risco de ataque cardíaco cai para cerca de metade do de um fumador.

Gerencie seu peso e tire o estresse do seu coração

O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Mantenha uma dieta saudável e equilibrada, pobre em gordura e açúcar, com muita fruta e legumes, combinada com atividade física regular.

Descubra se você é um peso saudável com uma calculadora de IMC.

Coma mais fibras

Coma muita fibra para ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas – procure pelo menos 30g por dia. Coma fibras de uma variedade de fontes, como pão integral, farelo, aveia e cereais integrais, batatas com suas peles e muita fruta e vegetais.

Reduza a gordura saturada

Comer muitos alimentos que são ricos em gordura saturada pode aumentar o nível de colesterol no sangue. Isto aumenta o risco de doença cardíaca. Escolha cortes mais magros de carne e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como 1% de leite gordo em vez de leite gordo (ou integral).

Obtenha o seu 5 A DAY

Coma pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes por dia. São uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Há muitas maneiras saborosas de obter o seu 5 A DAY, como adicionar frutas picadas aos cereais ou incluir vegetais em seus molhos de massas e curries. Obtenha mais 5 dicas de frutas e vegetais por dia.

Reduza o sal

Para manter a pressão arterial saudável, evite usar sal na mesa e tente adicionar menos ao seu cozimento. Depois de se acostumar com o sabor dos alimentos sem adição de sal, você pode cortá-lo completamente.

Cuidado com os altos níveis de sal em alimentos prontos. A maior parte do sal que comemos já está nos alimentos que compramos. Verifique os rótulos dos alimentos – um alimento é rico em sal se tiver mais de 1,5g de sal (ou 0,6g de sódio) por 100g. Os adultos devem comer menos de 6g de sal por dia no total – isso é cerca de uma colher de chá.

Coma peixe

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana, incluindo uma porção de peixe oleoso. Peixes como cavala, sardinha, atum fresco e salmão são uma fonte de gorduras ómega-3, que podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

Mulheres grávidas ou amamentando não devem ter mais de duas porções de peixe oleoso por semana.

Beba menos álcool

Não se esqueça que o álcool contém calorias. Beber regularmente mais do que o NHS recomenda pode ter um impacto percetível na sua cintura. Tente manter os limites diários recomendados de álcool para reduzir o risco de problemas graves com a sua saúde, incluindo riscos para a sua saúde cardíaca.

Leia o rótulo do alimento

Ao fazer compras, é uma boa ideia olhar para o rótulo nas embalagens de alimentos e bebidas para ver quantas calorias e quanta gordura, sal e açúcar o produto contém. Entender o que está nos alimentos e como ele se encaixa com o resto da sua dieta irá ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

Dicas obtidas de http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

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